Все паттерны беспокойного ума складывались у нас много лет. Двадцать или тридцать, или даже сорок лет вашей жизни, в зависимости от того, сколько вам сейчас, вы ум только раскачивали. Так же, как качают лодку на воде, — из стороны в сторону, увеличивая интенсивность и надеясь, что все ж не перевернется.
Удивляться, что ум не останавливается при первых попытках практики, не стоит.
Нормально, что большую часть «медитации» вы просидите, отвлекаясь, мечтая, думая о своих насущных проблемах и решая логические задачи. А тело при этом будет ёрзать. Но даже если к середине практике или к её концу вы сможете хотя бы на чуть-чуть сконцентрироваться и приостановить мыслительную деятельность — это уже шаг к успеху.
Кто-то всего лишь две минуты из двухчасовой сессии сможет концентрироваться. У кого-то внимания не будет хватать даже на то, чтобы отследить один вдох-выдох. Это всего лишь первые шаги. Возможно, тот, у кого в начале были сложности, в итоге пойдёт дальше в этой практике, чем тот, у кого получалось с самого начала. Люди не ценят то, что слишком легко далось.
Не нужно отвлекаться на самокритику и самобичевание. Вы увидели, что ваш ум беспокоен, это уже большое достижение.
Печально смотреть на практиков, которые сидят, ёрзая во все стороны, и при этом рассказывают о том, что они медитируют, выполняют внутреннюю практику и обладают спокойствием. Хотя при этом глаза бегают из стороны в сторону, а конечности живут своей жизнью. Это на самом деле не имеет никакого отношения к медитации.