Ретрит-випассана

10 дней молчания, медитации и йоги с Павлом Коноровским

МЕДИТАЦИОННЫЙ РЕТРИТ В РОССИИ 2020−2021

02.01−12.01.2020 ● Крым, Алушта
19−29.09.2019 ● Калужская, Матово
10−20.07.2019 ● Урал, Тимино
30.05−09.06.2019 ● Калужская, Матово
27.03−06.04.2019 ● Ленобласть, Глубокое
02.01−12.01.2019 ● Крым, Фиолент
22.11−02.12.2018 ● Горный Алтай
18.04−28.04.2018 ● Горный Алтай
27.03−04.04.2018 ● Крым, Фиолент
02.01−09.01.2018 ● Крым, Фиолент
18.10−28.10.2017 ● Горный Алтай
03.05−14.05.2017 ● Горный Алтай
15.03−26.03.2017 ● Горный Алтай
04.06−13.06.2016 ● Горный Алтай
02.01−12.01.2020 ● Крым, Алушта
19−29.09.2019 ● Калужская, Матово
10−20.07.2019 ● Урал, Тимино
30.05−09.06.2019 ● Калужская, Матово
27.03−06.04.2019 ● Ленобласть, Глубокое
02.01−12.01.2019 ● Крым, Фиолент
22.11−02.12.2018 ● Горный Алтай
18.04−28.04.2018 ● Горный Алтай
27.03−04.04.2018 ● Крым, Фиолент
02.01−09.01.2018 ● Крым, Фиолент
18.10−28.10.2017 ● Горный Алтай
03.05−14.05.2017 ● Горный Алтай
15.03−26.03.2017 ● Горный Алтай
04.06−13.06.2016 ● Горный Алтай
ПРОШЕДШИЕ РЕТРИТЫ
ПРОШЕДШИЕ РЕТРИТЫ

Что такое ретрит-випассана

Видеть реальность такой, какова она на самом деле — такой перевод слова «випассана» с древнеиндийского языка пали. Это древнейшая техника медитации и глубокого самонаблюдения. Это серьезная внутренняя работа по очищению и успокоению ума. Это процесс самопознания, активное исследование, в котором вы наблюдаете за собственными переживаниями, физическими ощущениями, мыслями и чувствами, одновременно принимая в них участие.



Никакого предыдущего опыта медитации не требуется. Участвовать может каждый, имеющий сильное намерение и желание привнести в свою жизнь позитивные изменения. Учитель мягко ведёт вас, давая инструкции и различные медитационные техники, постепенно углубляя практику. В результате получаем гармоничное внутреннее состояние, уравновешенный ум и владение техникой для самостоятельной работы.

Что такое ретрит-випассана

Видеть реальность такой, какова она на самом деле — такой перевод слова «випассана» с древнеиндийского языка пали. Это древнейшая техника медитации и глубокого самонаблюдения. Это серьезная внутренняя работа по очищению и успокоению ума. Это процесс самопознания, активное исследование, в котором вы наблюдаете за собственными переживаниями, физическими ощущениями, мыслями и чувствами, одновременно принимая в них участие.



Никакого предыдущего опыта медитации не требуется. Участвовать может каждый, имеющий сильное намерение и желание привнести в свою жизнь позитивные изменения. Учитель мягко ведёт вас, давая инструкции и различные медитационные техники, постепенно углубляя практику. В результате получаем гармоничное внутреннее состояние, уравновешенный ум и владение техникой для самостоятельной работы.

Ретрит — лучшая возможность перезагрузить сознание, очиститься от ментальных загрязнений и понять истинные потребности души.
Польза от прохождения ретрита
Не просто красивые слова, а реальные результаты
Восстановление сил и подъём уровня энергии
Полная тишина и возможность побыть наедине с собой
Погружение в безопасную практику медитации
Замедление и отдых от повседневных дел и забот
Успокоение и очищение подвижного ума
Углубление личной внутренней практики
Инструкции опытного преподавателя-практика
Состояние умиротворения и гармонии
Нахождение решения своих вопросов и проблем
Привнесение равновесия и баланса в жизнь
Оздоравливающий воздух и чистая природа
Понимание важного и избавление от ненужного
Польза от прохождения ретрита
Не просто красивые слова, а реальные результаты
Восстановление сил и подъём уровня энергии
Полная тишина и возможность побыть наедине с собой
Погружение в безопасную практику медитации
Замедление и отдых от повседневных дел и забот
Успокоение и очищение подвижного ума
Углубление личной внутренней практики
Инструкции опытного преподавателя-практика
Состояние умиротворения и гармонии
Нахождение решения своих вопросов и проблем
Привнесение равновесия и баланса в жизнь
Оздоравливающий воздух и чистая природа
Понимание важного и избавление от ненужного
Данный ретрит не связан с какой-либо религией или сектой, он для современных людей, желающих привнести в свою жизнь гармонию и счастье
Ведущий ретрита
ПАВЕЛ КОНОРОВСКИЙ

Каждый преподаватель по своему окрашивает мероприятие, в котором участвует. Это как почерк, рассматривая который, всегда можно увидеть характер его владельца. Наверное поэтому, на мероприятия Павла чаще возвращаются не «потому что», а «для чего». Почему?

Павел не работает с проблемами, долго и старательно углубляясь в них, обсуждая то, как поступать не надо. А старается внутри себя постигнуть некий идеал чистого и светлого, духовного, того, как хотелось бы жить. И показать его людям.

Это человек, смотрящий на духовность без отрыва от несущего быта и сохраняющий научный взгляд без потери связи с писаниями. Его позитивный взгляд на мир даёт возможность по-новому взглянуть на свои состояния и жизнь, найти выходы из даже сложных ситуаций и обрести смысл в рутине.

И конечно же, это практик, с уважением относящийся к человеку, рядом с которым легче быть самим собой, заметить спящие хорошие стороны самих себя, напитать их и вернуть к жизни.
Ведущий ретрита
ПАВЕЛ КОНОРОВСКИЙ

Каждый преподаватель по своему окрашивает мероприятие, в котором участвует. Это как почерк, рассматривая который, всегда можно увидеть характер его владельца. Наверное поэтому, на мероприятия Павла чаще возвращаются не «потому что», а «для чего». Почему?

Павел не работает с проблемами, долго и старательно углубляясь в них, обсуждая то, как поступать не надо. А старается внутри себя постигнуть некий идеал чистого и светлого, духовного, того, как хотелось бы жить. И показать его людям.

Это человек, смотрящий на духовность без отрыва от несущего быта и сохраняющий научный взгляд без потери связи с писаниями. Его позитивный взгляд на мир даёт возможность по-новому взглянуть на свои состояния и жизнь, найти выходы из даже сложных ситуаций и обрести смысл в рутине.

И конечно же, это практик, с уважением относящийся к человеку, рядом с которым легче быть самим собой, заметить спящие хорошие стороны самих себя, напитать их и вернуть к жизни.
Принципы випассаны
Випассана как погружение в реальность
Принципы випассаны
Випассана как погружение в реальность
с 2015 г.

Павел проводит ретриты по России
20+

Более 20 успешных випассан
300+

Участников побывало на ретритах
с 2015 г.

Павел проводит ретриты по России
20+

Более 20 успешных випассан
300+

Участников побывало на ретритах
Випассана помогает осознать глубинные причины и истинную мотивацию тех или иных действий. Мы как бы распутываем клубок с целью увидеть, что стоит за тем, как живём и существуем.

Благодаря этой практике мы можем утвердиться в правильном и разочароваться в неправильном, можем научиться отличать зёрна от плевел.
Павел Коноровский
Ответы на основные вопросы
Как готовится к ретриту. Самая важная информация
Хорошая предварительная подготовка будет сильно влиять на вашу практику и успехи во время мероприятия.

Сидеть несколько часов в день тяжело физически. Начните заранее готовить тело к предстоящим нагрузкам. Качайте спину и пресс. Разрабатывайте тазобедренные. Чем устойчивей будет ваша поза со скрещенными ногами, тем проще вам будет медитировать.

Начните регулярно практиковать хатха-йогу, если вы не делали этого раньше. Для этого существует большое количество вариантов – можно заниматься самостоятельно, посещать занятия в зале или заниматься по видеороликам. Постарайтесь укрепить и раскрепостить тело, в особенности спину и тазобедренные суставы. Благодаря такой подготовке вы сможете больше внимания уделить непосредственно предложенной технике медитации и меньше отвлекаться на дискомфорт в теле.

Попробуйте регулярно уделять время каким-то техникам концентрации и дыхания, привыкать к удержанию тела в медитативном положении. Постепенно увеличивайте продолжительность сидячей медитации хотя бы до 30 минут в день. Старайтесь не двигаться во время медитации. Перед ретритом можно сходить к хорошему массажисту, чтобы как следует расслабить все мышцы.

Моральная подготовка
Будет тяжело. Вы едете не на курорт, поэтому настраивайтесь на серьезную работу. Важна мотивация и внутренний настрой. Подготовьтесь соблюдать правила и распорядок ретрита. Поможет, если за несколько дней до начала ретрита вы перестроите свой режим дня и введете некоторые ограничения, чтобы мягче войти в ретрит (например, отказ от мяса, ограничение в развлечениях и сексуальной активности, ранний подъем).

Советуем мягко выходить из ретрита. Состояние после 10 дней интенсивной медитации сильно отличается от того, к чему мы привыкли. Поэтому, по возможности, сразу после ретрита не желательно резко возвращаться к своим делам и обязанностям — это может быть довольно шокирующим опытом.

Не планируйте сразу после ретрита никаких важных дел и встреч — скорее всего, они не покажутся вам такими уж «важными». Позвольте себе мягкую акклиматизацию: хотя бы 2−3 дня после ретрита отдохнуть и прийти в себя.

По материалам welcombackhome
Правила поведения
Настройтесь на серьёзную и кропотливую внутреннюю работу. Ретрит не похож на привычный йога-тур или даже йога-ретрит. Тут более глубокий уровень и вы должны ясно понимать на что идёте.

  • необходимо следовать расписанию;
  • посещать все практики;
  • соблюдать полное молчание на уровне речи, тела, ума, жестов и мимики;
  • разрешается написание записок ведущим по вопросам практики;
  • не суетится и не мешать другим участникам;
  • в течении ретрита запрещается употребление любых интоксикантов (курение в любом виде, алкоголь и т.п.);
  • воздерживаться от приёма пищи животного происхождения;
  • воздерживаться от проявления агрессии в любых формах;
  • разрешается чтение духовной литературы.

Рекомендуется «Digital detox» — полный отказ от гаджетов, интернета, соцсетей и удалённой работы, просмотра фильмов и прослушивания музыки. При этом мы не отбираем гаджеты, рассчитывая на вашу осознанность. Телефон можно поставить на авиарежим и использовать как будильник.

Участие пар и друзей
Если вы в отношениях, стоит хорошенько подумать, стоит ли ехать на випассану с партнёром.

Випассана — это индивидуальная практика. Мы не настаиваем на разделении вас по разным комнатам, вы можете жить вдвоём, но общаться, обмениваться жестами, записками или взглядами во время ретрита нельзя. То есть физически вы будете на одном ретрите, но в то же время изолированы друг от друга. И это не случайно. Дело в том, что на випассане создаются все условия для глубокого погружения в себя, и для этого необходимо устранить всё, что может отвлекать.

Строгое соблюдение правил нужно в первую очередь вам самим. Уже через пару дней практики ум становится тихим и спокойным, но это состояние очень хрупко — нарушить невозмутимость ума может любая мелочь. Один случайный взгляд или обронённое слово — и весь день вы будете думать только об этом.

А теперь представьте, что у вашего партнёра возникли какие-то проблемы: например, он или она не выдержали испытания и решили уехать до окончания курса. Мало кто думает об этом перед началом, но такая ситуация может возникнуть. В этом случае ваш ретрит тоже будет испорчен.

Как понять, стоит ли брать с собой партнёра на ретрит?
Можно использовать такое правило: у партнёра должна быть такая же мотивация пройти випассану, как и у вас. То есть, ваш партнёр понимает, зачем ЕМУ/ЕЙ нужен этот курс, и полон желания и решимости его пройти до конца.

Хороший тест — это спросить, поехал бы ваш партнер на випассану без вас, самостоятельно? Если да, то всё хорошо, можете ехать вместе. Советую до начала ретрита договориться с партнёром строго соблюдать правила курса. А ещё пообещайте друг другу не отвлекать друг друга от практики и не переживать друг о друге. Это важно! Иначе в этих переживаниях и пройдёт весь ваш ретрит.

Если ваш партнёр вряд ли отправился бы на ретрит самостоятельно и скорее собирается за компанию с вами, ехать вдвоём не стоит. Это не курорт и не развлечение. Будет тяжело как физически, так и психологически. Справиться с предстоящими трудностями сможет только человек, который очень хорошо понимает, зачем ему это нужно.


По материалам welcomebackhome
Питание
Мы просим участников довольствоваться простой вегетарианской пищей, приготовленной с добротой и любовью, дважды в день: завтрак в 10:00 и ужин в 17:00. Вся группа питается одновременно в столовой и в полном молчании.

Питайтесь умеренно, в отведенные для этого часы. Расписание ретрита построено таким образом, чтобы к моменту следующего подхода к медитации, организм справлялся с трапезой, после завтрака и после ужина предлагается выполнить практику ходьбы. Старайтесь не пропускать её и хоть немного пройтись.

Не набирайте с собой продуктовых запасов. Оказавшись на ретрите и накапливая энергию благодаря выполняемым практикам, будет очень сложно удержаться, зная, что в чемодане припрятано печенье или другие лакомства. Выполнять практики с набитым животом гораздо сложнее и эффект от них стремится к нулю. И вместо того, чтобы приступить постепенно к созерцанию более тонких объектов, энергия и силы будут растрачиваться на переваривание пищи. Особенно важно не есть перед сном. Это будет мешать вашему отдыху, а утром будет сложнее проснуться вовремя.

Ретрит может стать отличной возможностью, чтобы сформировать привычки для здорового питания:
1. Есть в строго определенное время и немного меньше, чем обычно.
2. Отказаться от сладкого, деликатесов, рафинированной еды.
3. Не есть за несколько часов до сна, ложиться спать на голодный желудок.

Необходимый список вещей
      • Паспорт, билеты, деньги на оплату ретрита + трансфер и личные
      • Телефон + зарядка к нему
      • Коврик для занятий йогой
      • Удобная одежда для занятий йогой и медитацией (не шуршащая)
      • Другая одежда по сезону
      • Тапочки для номера, тёплые носки
      • Удобная обувь для прогулок
      • Плед (для шавасаны и медитаций)
      • Подушка для медитации (если есть)
      • Предметы личной гигиены
      • Развивающая духовная литература для чтения (по желанию)
      • Дневник и ручка для записей и ведения дневника ретрита + для написания записок
      • Личная аптечка (на случай простуды, головной боли и другого)
      • Разогревающий бальзам/мазь для расслабления мышц
      • Можно взять с собой сухофрукты, орехи, энергетические батончики (по желанию)
        Отличие от випассаны как её преподает С.Н. Гоенка
        Нашу методику нельзя назвать неклассической или авторской в полной мере. Всё взято из разных классических традиций.
        К примеру, медитации ходьбы и еды взяты из традиции випассаны Махаси Саядо, оттуда же техники отхода ко сну. Практики концентрации даются из практик Маудгальяяны, которую в дальнейшем развили в тибетских монастырях. Дыхательные техники являются упрощенными версиями больших практик, как туммо, «дыхание сосуда» и прочие.

        Это вариация, которая адаптирована с пониманием каковы жители современных городов и выстроена под них.

        Основные отличия:
        — Более мягкий подход, меньше общий стресс.
        — Разнообразнее практики, выстроенные в гармоничную программу.
        — Работа с телом приветствуется, включены практика йоги и разминка.
        — Фокус на личной осознанности, без жёсткого контроля.
        — Не отбираем гаджеты, но рекомендуем не использовать их.
        — Рекомендуем вести дневник и читать духовную литературу.
        — Фиксированная стоимость участия, а не пожертвования.
        Противопоказания к участию
        Вы не можете участвовать, если имеет место:
        — Регулярный, длительный прием рецептурных антидепрессантов, нейролептиков или транквилизаторов.
        — Нарушения работы мозга и психические заболевания, в том числе клиническая депрессия.

        Во время ретрита:
        — Следует заблаговременно сообщать организаторам об ухудшении здоровья.
        — Запрещено посещать занятия при данных симптомах: высокая температура, головная боль, боли в мышцах и суставах (ломота), насморк, кашель и боль в горле.