ВИПАССАНА

Ретрит — это как тренировочный лагерь для ума. Есть упражнения, правила поведения в лагере и инструкции по выполнению упражнений. Всё основное произойдет в лагере по ходу. Но если это первый ретрит, то подготовка заранее уменьшит вероятность дискомфорта во время тренировок.

1. Родственники и друзья волнуются.
Позаботьтесь об их спокойствии заранее.
Когда человек едет в отпуск, он все равно остается на связи. На ретрите на все 10 дней связь отключаем. Это непривычно в наше время; отсутствие связи, возможности слышать голос близкого человека или хотя бы получать весточку от него время от времени дают повод для волнений.

На ретрите звонки родственников могут помешать. Лучше заранее предупредить об отсутствии связи. И дать телефон организатора. Ему можно позвонить при форс-мажоре. Или просто позвонить, чтобы узнать что с участником все в порядке.

2. Некомфортно сидеть со скрещенными ногами долго.
Готовьте тело к практикам. Ноги и спина устают при длительном сидении. И этот дискомфорт может накапливаться в ходе ретрита.

Как готовим тело к сидению:
— тренируйтесь сидеть со скрещенными ногами за пару месяцев до ретрита, когда кушаете, когда работает на компьютере, смотрите фильм. Не менее 1 часа в день;
— практикуйте йогу или физкультуру за несколько месяцев до ретрита. Уделите внимание тазобедренным суставам и силе спины.
— возьмите с собой на ретрит подушку для медитации, плед, а может и скамейку для медитации. В зале для практике могут быть подушки, болстеры, коврики и прочие пропсы для йоги. Но их может на всех не хватить. Эти приспособления помогут принять достаточно удобное положение тела с учетом вашей текущей подготовки.

3. Слабая мотивация к практике.
Определиться с целями на ретрит.
Тренировка ума сама по себе — лишь инструмент. Ценен ее результат. Как и посещение спортзала само по себе не ценно. Но упражнения помогают снять мышечное напряжение после работы за компьютером, улучшить настроение, сформировать осанку, стать сильнее, выносливее и т.д. Это цели, которые ставим перед собой, покупая абонемент в спортзал или йога-студию. Ретрит - это тоже инструмент. Да, сейчас слова медитация, концентрация, ретрит, випассана на слуху и модные. Но соответствует ли желание пройти ретрит вашим целям? Зачем вам работать с умом, чего ожидаете? Спокойствия, ясности, умения отслеживать гнев или жадность, устойчивой концентрации на работе? Вы хотите быть более удовлетворенным человеком и меньше чувствовать бесцельность?

Лучшая цель — сформированная своими словами, пропущенная через себя. Цели могут меняться. Но их даже приближенное наличие помогает в ходе ретрита.

Мы просим участников довольствоваться простой вегетарианской пищей, приготовленной из натуральных продуктов, дважды в день: ранний обед в 10:00 и ужин в 17:00.

Вся группа питается одновременно и в полном молчании. Физической работы на ретрите не будет, кроме ежедневной хатха-йоги, поэтому двухразового питания достаточно. Для практик концентрации полезно облегченное для пищеварения меню. После такой еды не клонит в сон, нет тяжести.

Специальные и индивидуальные диеты не предоставляются. От голодания и сыроедения следует отказаться на время проведения ретрита.

Расписание ретрита построено таким образом, чтобы к моменту следующего подхода к медитации, организм справлялся с трапезой, после завтрака и после ужина предлагается выполнять практику ходьбы. Старайтесь не пропускать её и хоть немного пройтись.

Не набирайте с собой продуктовых запасов. Оказавшись на ретрите и накапливая энергию благодаря выполняемым практикам, будет очень сложно удержаться, зная, что в чемодане припрятано печенье или другие лакомства. Выполнять практики с набитым животом гораздо сложнее и эффект от них стремится к нулю. И вместо того, чтобы приступить постепенно к созерцанию более тонких объектов, энергия и силы будут растрачиваться на переваривание пищи. Особенно важно не есть перед сном. Это будет мешать вашему отдыху, а утром будет сложнее проснуться вовремя.

Ретрит может стать отличной возможностью, чтобы сформировать привычки для здорового питания:
1. Есть в строго определенное время и немного меньше, чем обычно.
2. Отказаться от сладкого, деликатесов, рафинированной еды.
3. Не есть за несколько часов до сна, ложиться спать на голодный желудок.

Нашу методику нельзя назвать неклассической или авторской в полной мере. Всё взято из разных классических традиций.
К примеру, медитации ходьбы и еды взяты из традиции випассаны Махаси Саядо, оттуда же техники отхода ко сну. Практики концентрации даются из практик Маудгальяяны, которую в дальнейшем развили в тибетских монастырях. Дыхательные техники являются упрощенными версиями больших практик, как туммо, «дыхание сосуда» и прочие.

Это вариация, которая адаптирована с пониманием каковы жители современных городов и выстроена под них.

Основные отличия:
— Более мягкий подход, меньше общий стресс.
— Разнообразнее практики, выстроенные в гармоничную программу.
— Работа с телом приветствуется, включены практика йоги и разминка.
— Фокус на личной осознанности, без жёсткого контроля.
— Не отбираем гаджеты, но рекомендуем не использовать их.
— Рекомендуем вести дневник и читать духовную литературу.
— Фиксированная стоимость участия, а не пожертвования.
— Комфортные бытовые условия: жилье, питание.
— Тихие и живописные места проведения в горах или лесу.

У нас нет богатых спонсоров, поэтому есть фиксированная стоимость, которая покрывает расходы участников за проживание, питание, аренду залов и оборудование. А также покрывает расходы преподавателей на их перелеты, трансферы, проживание и питание.

Вы не можете участвовать, если имеют место:
Такие расстройства психики как шизофрения, маниакально-депрессивный психоз, психопатии, невроз навязчивых состояний, истерия, неврастения, астенический синдром, наркомания, токсикомания, хронический алкоголизм, эпилепсия, в том числе ДЦП; с онкологией 3-4 стадии, хроническими заболеваниями в стадии обострения; а также лиц, употребляющих психотропные средства: нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты, психостимуляторы, барбитураты, седативные средства, препараты лития и др.

Во время ретрита:
— Следует заблаговременно сообщать организаторам об ухудшении здоровья.
— Запрещено посещать занятия при данных симптомах: высокая температура, головная боль, боли в мышцах и суставах (ломота), насморк, кашель и боль в горле.